「長輩深蹲」強化髖膝關節！2要點不怕走路膝蓋痛、蹲廁所也不費力
健康2.0
2022-09-08 08:00:00
健康2.0
2022-09-08 08:00:00
長輩膝蓋不好，走久了容易膝蓋痛，萬一要蹲廁所，又蹲不下去，該怎麼預防膝蓋退化呢？體適能訓練課程教練徐棟英建議，每天1至2天一次深蹲，幫助活化髖關節及膝關節。
徐棟英指出，很多長輩不喜歡出遠門、逛街，不是因為他們不愛外出，而是外出時的不便而導致他們卻步；在外待的時間長，有時要上洗手間，但他們無法安心如廁，因為不方便使用蹲式廁所，坐式廁所又不敢上，因此大大減低了他們出門的意願。
深蹲強化關節 延緩老化
徐棟英建議，可以利用深蹲來鍛鍊下半身，主要訓練大腿和臀部；經過不斷地訓練，下肢也會跟著強化，還會降低關節受傷的風險。其實嚴格說起來，深蹲是所有動作中最高效率的動作之一，因為在蹲下的過程中，我們的腹肌和背肌會一起參與，能夠訓練全身肌群的協調性。
看更多：1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做 保養關節防膝蓋痛、走路卡卡
主要訓練：大腿股四頭肌與臀部肌群。
次要訓練：核心肌群及小腿肌群。
頻率：每1至2天訓練一次，每次訓練2組，每組15次，最後一次停滯20秒；進階者可將手臂高舉擴胸以增加負荷，組間休息20秒。
訓練好處：活化髖關節與膝關節，延緩老化。
注意要點：膝蓋呈現90度直角，臀部下壓，大腿出力。
❶雙腳站立約肩寬或略寬，腳尖一點點外八。
❷背部挺直，髖關節往後推，膝蓋不往前，吸氣慢慢下蹲（挺胸、雙眼直視前方），手肘碰到膝蓋上（約成90度），吐氣，慢慢站立起來。
徐老師小叮嚀
大家都知道深蹲時的膝蓋不要超過腳尖，但也請記得背部要挺直、臀部不上翹，就好比要蹲坐馬桶一樣。有的長輩會覺得這個動作讓背部不舒服、做起來很吃力，所以就會低著頭做；但這是不對的姿勢，請讓頭部擺正、直視前方。
◎ 本文摘自／《核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！》徐棟英 著
◎ 圖片來源／境好出版提供
更多健康2.0報導
做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了 醫提「慢性病患運動要點」
不老杜德偉60歲無贅肉、還有胸腹肌！醫曝「延緩衰老」祕訣 靠1習慣延壽3年
「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
Nov
23
23
BMW M5實測馬力數據出爐 動力比官方宣稱多出近百匹！
CarFun玩車誌
BMW全新G90 M5成為新一代豪華性能轎車的代表，憑藉4.4升雙渦輪增壓V8引擎與電動馬達的結合，官方宣稱可輸出727匹馬力(hp)與102公斤米的扭力，但這個數據可能未能完全反映實際性能，因為BMW似乎再一次低報了他們的動力輸出表現，根據美國IND Distribution近期公布的動力測試影片顯示，這款超級...
Nov
15
15
全新純電Jaguar偽裝現身 超大車型看起來像是BMW i7
CarFun玩車誌
Jaguar正在展開品牌史上最具突破性的轉型，計畫將自己重新定位為一家專注於電動超豪華車型的品牌，作為這趟全新旅程的起點，Jaguar首款電動四門GT原型車的間諜照正式亮相，其結合了Porsche保時捷Taycan的流線設計和BMW i7的氣勢，顯示了未來產品的奢華定位和電動化方向，該車型預計於2025年上...
Nov
22
22
特斯拉Model 3長續航版新增加速按鍵 3.8秒完成百公里加速
CarFun玩車誌
Tesla特斯拉近日低調地為Model 3 長續航版推出了加速升級功能，為車主提供更強勁的直線加速表現，堪比性能版車型的動力輸出，同時保留了標準車型的舒適性與續航能力，該功能目前在部分市場上線，包括澳洲、中國與台灣，售價約為台幣6.1萬元，這個選項延續了特斯拉對於軟體升級提升性能的創新...
Nov
23
23
2024 美國洛杉磯車展，Hyundai Ioniq 9 首發現場直擊！
GOCHOICE購車趣
目前Hyundai 海外市場最高級的旗艦車款就是 Palisade 大型三排座休旅車，不過隨著洛杉磯車展的開幕，Hyundai 決定在電動車領域在下一城，也就是今天介紹的 Ioniq 9，未來將超越 Palisade 成為旗艦純電車款！
Nov
22
22
2024 Suzuki Ignis 咖波聯名款可愛出擊、Ignis都會探險特仕車同步現身！
Yahoo奇摩汽車機車
結合都會掀背車格與休旅高頂設計，以Suzuki新世代戰略小車之姿進軍小車市場的Ignis，不只擁有可愛出眾的獨特造型，還兼具強烈性格的運動風貌，自推出以來就蟬聯國內最暢銷進口迷你車寶座，更成功擄獲不少首購族與小車迷的青睞。如今時尚可愛的車壇代表—Suzuki Ignis也宣布與獵奇萌萌教主—Bugc...
Nov
22
22
加油前停看聽！ 下周汽柴油「調整幅度」曝光
中廣新聞網
受國際政經情勢影響，國際油價應聲走揚，中油公司持續啟動雙平穩機制，預估25日（下周一）國內油價不調漲，柴油調漲0.1元。預估98無鉛汽油每公升32.1元，超級柴油每公升27.2元。 挪威最大油田
Nov
22
22
史上最「方」現代！Hyundai 第五代 Santa Fe 兩百萬你可以嗎？
2GameSome
Hyundai 第五世代 Santa Fe，日前正式以進口身份導入國內販售，相信單就造型設計就撼動了不少人對於傳統休旅車的既定印象；而撇除主觀的造型，這輛中大型旗艦 SUV 改款有沒有改到位？空間機能、舒適配備又能不能符合受眾的需求？突破兩百萬大關的售價，你又能接受嗎？
Nov
22
22
隱藏版美食！Skoda Octavia RS Combi越嚼越有勁
CARLINK鏈車網
開宗明義，Octavia RS就像是梁社漢排骨飯專賣店中的椒麻雞便當，抑或是八方雲集鍋貼專賣店內的紅燒牛肉麵，許多人以為點這些有的沒有的是在侮辱店家，但事實上這就是所謂的「隱藏版美食」，事實上已經吸引不少饕客專點這類非招牌菜。因此別小看Octavia，其旅行車款不只是歐洲旅行車銷售冠軍，...
Nov
23
23
德國汽車產業危機延燒 Bosch擬裁員逾5千人
今日新聞NOWnews
[NOWnews今日新聞]近年歐洲汽車產業不景氣，作為傳統汽車大國的德國首當其衝，不久前福斯（Volkswagen）才傳出大規模關廠、裁員並與工會發生衝突，現在該國知名的汽車零組件供應商博世（Bosc...
Nov
23
23
福斯與工會關係持續惡化 警告性罷工一觸即發
Carture 車勢文化
福斯Volkswagen與德國最大的工會組織IG Metall的談判陷入僵局，工會宣布將於12月初發起警告性罷工，為未來可能的全面勞資糾紛暖身，這項消息突顯了勞資雙方在薪資減少、裁員計劃和工廠關閉等問題上的嚴重對立，這場罷工的影響不是只有福斯品牌而已，對於整個德國工業來說都將會是一個重大挑戰...
Nov
22
22
瑞典電池大廠聲請破產！歐洲電動車再遇打擊
今日新聞NOWnews
[NOWnews今日新聞]歐洲車市接連遭遇打擊，先是美國福特汽車公司（Ford）昨（21）日宣布於歐洲和英國裁掉4000名員工，占福特歐洲員工總數14.3％。今日瑞典電動車電池製造大廠「Northvo...
Nov
22
22
【搶先試駕！】第一次試車這麼狼狽？入門卻不入門～韓系新寵KIA EV3大電池、長續航！台灣消費者接受嗎？
Go車誌 Video
全新 Kia EV3 車身長寬高分別為 4,300x1,850x1,570mm，軸距為 2,680mm。外觀方面，採用 Kia 品牌旗下電動車家族最新的 Opposites United (對立的和諧) 設計概念，風阻係數僅達 0.263 Cd。車頭採用 Digital Tiger Face 設計，搭載與頭燈相鄰的兩組小立方體，為創新的 Star Map LED 日行燈。其...
Nov
22
22
【廂車、貨車該怎麼選？】破除傳統商用車思維！搭載Level 2 ADAS輔助駕駛頭家更安心！｜CMC J SPACE 廂型車＆貨車新車試駕
Go車誌 Video
新世代 J SPACE 廂車開拓全新市場選擇，不僅具備同級最強勁的107 PS動力及8速自排變速箱的優異性能，並擁有寬敞且多元運用變化的內部空間，另搭載與乘用車同等級的Level 2 ADAS先進駕駛輔助系統！貨車擁有傲視同級的 985kg的最大載重能力，車輛配備上可以選配搭載9吋多媒體音響（含360度環景...
Nov
22
22
Nissan 推 Kicks e-POWER 限量版車型 JBL 音響是標配
自由時報汽車頻道
雖然 Nissan Juke 即將完售，少了一款極具特色的跨界休旅，不過 Nissan 還有一款價格帶與車格相似的 Kicks e-Power。Nissan 今天宣布推出 Kicks e-POWER STAR EDITION 星空版，採 200 輛限量銷售，搭
Nov
22
22
諜照流出！又是一台「法拉米」 小米第二款純電車估明年Q1亮相
三立新聞網 setn.com
小米集團持續壯大汽車、電動車版圖！小米日前公布第三季營收達925億元人民幣、年增30.5%，經調整淨利為62.5億元人民幣、年增4.4%，營收與淨利均優於預期。最近還傳出小米汽車將在2025年˙2~3月推出第二款純電動車型「MX11」，甚至已經有網友拍到諜照。
Nov
22
22
Tesla開放它牌電動車使用超充，2年過去轉接頭設置率僅4%
Carture 車勢文化
雖然會降低Tesla優勢，但Tesla於2022年底時表示允許其他品牌電動車可以使用自家的超級充電站，如今過了2年Tesla於美國的超級充電站設置轉接頭才完成4%而已。Tesla很早就進入電動車市場，因此在充電站的佈建也比傳統車廠提前許多，至今Tesla於美國已有超過17,000座充電站，超級充電站也有近2,5...
Nov
22
22
將 Honda Civic 改裝成美式復古跑車！光岡 M55 Zero Edition 限量 100 輛
自由時報汽車頻道
日本的光岡自動車（MITSUOKA）雖然並無生產汽車，卻擅長將日系新車改裝成具有懷舊風情的古典式樣再另行販售，光岡昨日在日本發表最新限量 100 輛的 M55 Zero Edition，在復古的內在底下，原來是以 Honda Civic 作為基礎做改裝！
Nov
22
22
【改裝實戰】Audi e-tron Sportback S高配化改造(上) 升級原廠數位虛擬後視鏡
車訊網
次所採訪的這部2023年式的Audi e-tron Sportback S車主，就是以許多原廠選配的套件，讓愛車...
Nov
22
22
零件供應商破產缺料狀況排除，Ineos預計明年1月恢復Grenadier與Quartermasters生產
Carture 車勢文化
Ineos Automotive於2021年開始在全球和合作夥伴進行Grenadier與Quartermasters銷售計劃，正當要開始大展拳腳在多國市場販售，沒想到9月時因零件供應商面臨破產，在缺料情況下被迫停產，不過近日則宣布好消息，就是缺料問題已解決了。Ineos Automotive是新興越野品牌，於2021年開始和全球合作...
Nov
22
22
《時代》雜誌將Volvo EX90駕駛員理解系統評為2024年最佳發明之一
CarStuff 人車事
Written by: BearVolvo以成為汽車安全領域的領導者而自豪。因此，Volvo自然而然地感到榮幸，《時代》TIME雜誌將新款Volvo EX90的駕駛員理解系統(Driver?understanding?system)列為其2024年最佳發明之一。
