有片／小心！長時間久坐沒做「這件事」會傷身　醫警告恐致命！

您會長時間久坐嗎？如果會的話可要提高警覺，臨床研究發現，久坐其實會傷害身體，甚至造成致死疾病發生率的上升，像是癌症、缺血性心臟病，腦中風、腎臟病，糖尿病等，其實久坐反應了一個人的生活習慣，過度靜態而且缺少活動，會造成骨骼肌肉疼痛。世界衛生組織(WHO)，全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足，建議成年人應規律進行中等強度的運動，降低久坐導致罹患疾病風險！

醫藥記者蔣志偉：「現在有許多上班族因為工作壓力非常大，有時候在辦公室一坐下來就是坐非常久，您知道嗎，長期久坐的話會引起腰部出現痠痛，甚至血管出現硬化，再加上免疫系統也會出現異常，像這位長庚復健部部長裴育晟，他長期因為要看門診，再加上又要做醫學研究，像他這樣子一坐下來，至少三個小時。」

林口長庚復健部部長/教授裴育晟：「醫師工作事實上經常要久坐，譬如說我們現在在查(醫學)雜誌時候，我們久坐就會久坐好幾個小時，而沒有站起來。」

自己就是復健科醫師，平常除了門診幫病友治療復健，難免要看病歷查詢醫學文獻，不是坐在辦公室裡，就是坐在診間。

林口長庚復健部部長/教授裴育晟：「大型的觀察型研究發現，久坐會傷害身體，甚至造成致死疾病發生率的上升，包括癌症缺血性心臟病，腦中風，腎臟病，糖尿病等等，久坐反應了一個人的生活習慣，過度靜態而且缺少活動，更重要的，久坐經常與長時間看電視、看手機，使用電腦工作有關，這些都是不良的健康習慣。」

復健科專科醫師蔡育霖：「持續的久坐會造成血糖代謝能力變差，迫使身體產生更多的胰島素，增加胰島素生成細胞功能紊亂，更有研究指出，久坐不動會增加身體細胞對胰島素的抗性，導致糖尿病的發生。

醫藥記者蔣志偉:「醫師建議給自己一個定時起立活動的好習慣，在家裏或是在職場裏，人都需要動一動，像是倒個茶水、整理環境等，來增加全身肌肉骨骼的活動，如果一定要久坐，其實可以適時變換姿態，手腳移動一下，也有不少的幫助。」

復健科專科醫師蔡育霖：「久坐對人體影響是全身性的，會導致心血管疾病，久坐不動，對心臟工作需求量減少，進一步導致循環變差，還有血液濃稠度增高，日積月累之後會造成血壓增高、動脈硬化的風險增高等問題。」

桃園長庚復健科主治醫師陳智光：「舒適的座椅讓人坐更久，而久坐不動正是坐式生活，危害身體健康的主要原因，因此座椅並非求舒適，而是應該以支持性良好為原則，太高或太低都會造成脊椎負擔。」

臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠：「另外可以伴隨一些肌力強化的訓練，避免說肌肉萎縮，所以我們可以坐著的時候，這個時候把大腿往前伸直，然後接著上下做慢慢地移動，做抬腿的動作，這樣子可以訓練我們大腿的股四頭肌，讓它做肌力強化的訓練。」

醫藥記者蔣志偉:「研究發現，如果只是坐著時候，做一些小動作，每小時就能消耗多達20大卡，也能促進血液循環，讓血流通往靜止不動的手臂和大腿。」

臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠：「比較簡單且坐在位子上就可以做、在辦公室就可以做的小動作，包括有第一個可以做一些筋膜伸展放鬆的動作，像是讓頭朝向45度角，慢慢地用手往下伸展，來放鬆你的筋膜，這個在我們辦公室就可以做的動作。」

桃園長庚復健科主治醫師陳智光：「坐著一定比站著輕鬆，人往往可以久坐，卻不耐久站，所以從時間的觀點來看，站著工作確實可以讓我們比較常移動身體，就可以避免長時間不動，對身體造成的傷害。」

各年齡層久坐都會危害健康，根據世界衛生組織(WHO)，全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足，建議成年人應規律進行中等強度的運動，降低久坐導致罹患疾病風險！

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