三酸甘油脂超標怎麼辦?免吃藥飲食療法8步驟,同時能降膽固醇,減重是第一步

常春月刊 2023-03-27 10:21:53

要降低三酸甘油脂指數,最根本的方式就是回歸到「飲食療法」,以健康飲食型態,不飽和脂肪取代飽和脂肪,配合定量運動,就能減少20~50%的三酸甘油脂濃度。以下,由營養師告訴我們,要降低三酸甘油脂指數,應該建立哪些飲食及生活習慣?

 

1 體重過胖者要先減重
告訴大家一個簡單的判斷方法,只要發現自己腰圍過大,男性>90公分,女性>80公分,就要積極減重了!


2 減少精緻糖攝取量
美國心臟協會公布最新飲食指南,建議男性每天不要超過150大卡,約37.5克的糖;而女性則是不要超過100大卡,約25克的糖。特別提醒,330毫升的汽水,就相當於36.5克的糖,每天只要1杯,基本上每日飲食總糖分就超標。


3 注意水果攝取量
臨床發現,很多人的水果攝取量都超標,水果不能代替蔬菜,很多人都以為水果可以代替蔬菜,結果造成糖分攝取過多,在體內轉變成三酸甘油酯儲存。


4 定期養成運動
建議每週運動至少3-5次,每次至少運動30分鐘,以及每次運動過後心跳應達每分鐘130下以上。


5 不吸菸、不喝酒
因為菸酒皆會增加三酸甘油酯沉積在血管壁的機會,尤其三酸甘油酯指數超過500mgdl的人,更要小心!


6 增加蔬菜攝取量
因為蔬菜的水溶性纖維可以降低油脂的吸收,建議每天攝取2碗以上。


7 少肉或無肉飲食
以黃豆取代原本的12的肉類飲食,可降低三酸甘油酯11%、總膽固醇9%、壞的膽固醇13%。建議三餐只要有一餐攝取肉類(動物性脂肪),其他兩餐則以植物性脂肪取代。


8 用好油
盡量選用不飽和脂肪食用油,其中又以單元不飽和脂肪酸高者為佳,如:芥花油等植物性用油。

 

只要養成以上的飲食及生活習慣,除了可降低三酸甘油酯,同時也可降低總膽固醇以及壞的膽固醇濃度,大幅減少慢性病的風險。唯獨如果三酸甘油酯指數飆升500mgdl以上者、同時患有冠狀動脈疾病、高三酸甘油酯遺傳家族史者,因為存在急性胰臟炎的風險,建議要以藥物盡快治療,但藥物治療只是擔任輔助角色,治標不治本,最重要的還是要配合正確飲食及規律運動,讓三酸甘油酯指數回復正常,才是最根本的方式。

 

延伸閱讀:
健康檢查發現膽固醇超標別擔心,在用藥之前,先做1件事,有機會可以逆轉
高血脂日常保養4方式,每天一1碗燕麥粥取代米飯,幫助降膽固醇

整裝再戰 BMW 3 Series二度小改
Jun
21
整裝再戰 BMW 3 Series二度小改
車訊網
對於BMW來說,3系列肯定就是定番中的定番,原廠推出了二度小改款的3系列,強化內在...
2025 McLaren Artura Spider在台亮相宣告上市!更感性浪漫之餘竟也更強悍?!
Jun
13
2025 McLaren Artura Spider在台亮相宣告上市!更感性浪漫之餘竟也更強悍?!
Yahoo奇摩汽車機車
在強調能源轉型、純粹燃油逐漸走向歷史的潮流趨勢下,仰賴強悍輸出創造頂級性能的超跑們也勢必要尋求改變以求突破與邁向未來的新生,過去曾基於油電架構推出限量車型的McLaren也在2021年時發表了新生代常販油電車款Artura,既是量產車型又怎能少了敞篷?3年後的McLaren Artura Spider正式亮相...
「國民女友」歌手祈錦鈅租共享機車兜風竟噴3千 咬牙買Porsche 718敞篷跑車
Jun
22
「國民女友」歌手祈錦鈅租共享機車兜風竟噴3千 咬牙買Porsche 718敞篷跑車
Yahoo奇摩汽車機車
在社群上以多首歌曲Cover影片爆紅的歌手祈錦鈅,擁有甜美笑容與火辣身材,在網路上獲「國民女友」封號。不過,千萬別看祈錦鈅嬌柔的模樣,其實她對汽車相當了解,甚至還學過專業的賽車飄移,「撇車」技術或氣勢一點也不輸男生哦!
道安總動員! 中央將在年底完成2000路口改善、增設175處科技執法
Jun
21
道安總動員! 中央將在年底完成2000路口改善、增設175處科技執法
FTNN新聞網
[FTNN新聞網]記者盧逸峰/台北報導交通部於今(21)日行政院會報告「道安總動員」,提出當前短期道安推動重點工作。交通部表示,為提升省道路口安全,交通部...
叫陣Q5與GLC!NISSAN X-TRAIL 休旅車真有越級挑戰實力嗎?
Jun
14
叫陣Q5與GLC!NISSAN X-TRAIL 休旅車真有越級挑戰實力嗎?
Yahoo汽車特別企劃
從NISSAN最新世代X-TRAIL發表以來,不僅於網路上討論聲量立刻飆高,討論熱度也直接反映在銷售熱度上,深究受到肯定的特點,多數圍繞在其勝出同級的質感以外,於安全面、科技面更有同級最優的實力。也因新世代X-TRAIL同級中難出其右的實力,也讓許多網友紛紛詢問,如果越級挑戰進口品牌的豪華...
【新車試駕影片】199萬入主Audi Q4 e-tron純電休旅!真的這麼好康? 45 advanced、Sportback 55 quattro S line雙車型比較教你聰明選
Jun
21
【新車試駕影片】199萬入主Audi Q4 e-tron純電休旅!真的這麼好康? 45 advanced、Sportback 55 quattro S line雙車型比較教你聰明選
車水馬龍網
Audi Taiwan導入全新Q4 e-tron純電豪華SUV休旅與Sportback跑旅雙車型,動力有45及55 quattro兩種。4.59米的車長設計利於都會穿梭,但在緊湊身型的尺碼下,卻擁有媲美中大型休旅的寬敞空間及行李廂容量。45 advanced入門車款限時優惠價只要199萬,但真的那麼好康嗎?各項功能配備有標配到位嗎...
豪華入門電動車再等等 BMW i1、i2將於2027年登場
Jun
21
豪華入門電動車再等等 BMW i1、i2將於2027年登場
CarFun玩車誌
BMW品牌旗下車輛的大改款腳步來到了入門車型身上,而大家期待的是看到全新世代的純電動車亮相,雖然現在已經看到了X3大改款車輛,但是使用第一款全新底盤架構的iX3要等到明年才會發表,而接下來會有一系列車型也將使用這套純電底盤,包含了未來的i1以及i2電動車,但是原廠計畫這兩輛車要等到2...
Audi RS 3成為紐柏林北賽道最速小型房車
Jun
21
Audi RS 3成為紐柏林北賽道最速小型房車
Carture 車勢文化
是的,又有一款高性能車破了紐柏林北賽道單項級距車款單圈紀錄,這回的主角是新改款的Audi RS 3。Audi以新改款RS3,挑戰紐柏林北賽道,由Audi所屬的車手Frank Stippler駕駛,創下了7分33秒123之量產小型房車新紀錄,比原本的紀錄快了5秒多。同時也快過了Nissan GT-R的7分34秒紀錄,就可以知道...
豐田砍到見骨!Corolla「流血價」只要36萬,中國車市競爭多誇張?廣汽本田也裁員「躺著賺錢時代結束了」
Jun
21
豐田砍到見骨!Corolla「流血價」只要36萬,中國車市競爭多誇張?廣汽本田也裁員「躺著賺錢時代結束了」
今周刊
1台豐田Toyota Corolla(卡羅拉)車款,竟然只要台幣36萬?會不會太誇張了,由於中國車市價格戰持續不休,多數合資車企日子可說是越來越煎熬,日本Toyota中國合資汽車品牌一汽豐日前宣布,推出24小時限時優惠活動,一款緊湊型轎車卡羅拉優惠後售價7.98萬元起,大約只要新台幣36萬元。值得注意的...
TOYOTA冠軍寶座被奪!特斯拉「這款電動車」銷量暴增64% 成全球最暢銷車款
Jun
18
TOYOTA冠軍寶座被奪!特斯拉「這款電動車」銷量暴增64% 成全球最暢銷車款
FTNN新聞網
[FTNN新聞網]記者蔡昀庭/綜合報導近年來電能車市場漸漸失去榮光,但據英國JATODynamics公司調查,特斯拉的「ModelY」車型竟奪下「2023最暢銷車款」冠軍寶座...
不要淌中國的渾水 美國銀行建議底特律三巨頭退出中國市場
Jun
21
不要淌中國的渾水 美國銀行建議底特律三巨頭退出中國市場
Carture 車勢文化
根據美國銀行(Bank of America)最新的報告顯示,底特律三大汽車公司(Ford福特、GM通用以及Stellantis)應該考慮退出中國市場,專注於減少電動車成本並提高傳統燃油車的盈利能力,報告指出,由於中國本土汽車品牌,像是比亞迪BYD、吉利和上汽集團的迅速崛起,進口品牌在中國市場面臨的壓力...
2024 Mini Cooper全新世代車款正式發表!首波推出三門掀背153萬元起、更厲害的還在第四季後!
Jun
21
2024 Mini Cooper全新世代車款正式發表!首波推出三門掀背153萬元起、更厲害的還在第四季後!
Yahoo奇摩汽車機車
極其圓潤而且時尚的車身造型,緊緻又富駕馭樂趣的操駕回饋,說起Mini這英國汽車品牌腦中浮現的第一印象肯定不脫以上概念,其中蔚為經典、以三門掀背設定的Mini Cooper車系更是迷倒不知多少代的年輕男女,如今也正式迎來全新第五代的抵台發售!雙車型Cooper C以及Cooper S的規劃,153萬元起的...
以親民代價入手德式工藝電車,2024 AUDI Q4 e-Tron 45 Advanced 進化版
Jun
21
以親民代價入手德式工藝電車,2024 AUDI Q4 e-Tron 45 Advanced 進化版
CarStuff 人車事
Written by: Jason Hu最早於 2021 年問世的 Audi Q4 e-Tron 純電休旅,推出的時間剛好是純電車市場蓬勃發展的時期,藉由 MEB 共享平台的它夾帶著品牌光環以及制訂得宜的售價,於歐洲市場有著相當不錯的銷售量,甚至在 2023 年的銷量超過了 Audi 所有的 SUV 車型。
Citroën AMI 單挑 GoShare!台北市區穿梭誰更便利?心璇選哪台?
Jun
21
Citroën AMI 單挑 GoShare!台北市區穿梭誰更便利?心璇選哪台?
2GameSome
在台灣未能合法上路的 Citroën AMI,其實就台灣都會市區而言,是相當適合的移動載具!這次,我們來點不一樣的,團隊邀請到心璇來參與這次企劃,比比看如果在市區內,到底是四輪的 AMI 比較快、還是 GoShare 更靈活!?
新增隔音夾層玻璃等豪華配備,KIA Sportage 30th Anniversary 即將於 7/10 發表!
Jun
21
新增隔音夾層玻璃等豪華配備,KIA Sportage 30th Anniversary 即將於 7/10 發表!
CarStuff 人車事
Written by: Jason Hu自 1993 年推出以來,Sportage 幫助 KIA 於多功能休閒車市場中展露頭角,目前已經推出了 5 代車型、銷量已超過700萬輛,鞏固了 KIA 全球最暢銷車型的地位。而在去年下旬的時候原廠也推出了 30週年紀念版本,原先以為僅有在韓國與部分海外市場販售,不過近日台灣森納美起...
史上空力最強量產車 小鵬Mona M03比賓士EQS還要更猛
Jun
21
史上空力最強量產車 小鵬Mona M03比賓士EQS還要更猛
CarFun玩車誌
電動車通常都會相當在意空氣力學,因為這對於續航里程表現將會有非常重大的影響,而過去我們認為Mercedes-Benz賓士的EQS很厲害,但現在他已經被一票新興電動車給打趴了,而小鵬現在更猛了,他們打造了一輛Mona M03,這輛車擁有了量產車史上風阻係數值最低的表現,僅有0.194Cd,這輛續航表現將...
Mitsubishi Lancer Sportback有望復活,但車型可能會改為跨界休旅
Jun
21
Mitsubishi Lancer Sportback有望復活,但車型可能會改為跨界休旅
Carture 車勢文化
Mitsubishi先前更新了Lancer Sportback商標,這是否意謂著將有可能回歸?目前有消息指出有可能會使用Leaf後繼車平台,而車型會改為跨界休旅。Lancer無疑是Mitsubishi最具代表性的車款,只不過因為房車市場不再受到青睞,則於2016年宣布停產,而空間機能更好的Lancer Sportback當然也無法繼續...
性能比 HW 4.0 強 10 倍!特斯拉全新 HW 5.0 電腦推出時間點公開
Jun
18
性能比 HW 4.0 強 10 倍!特斯拉全新 HW 5.0 電腦推出時間點公開
DDCAR電動車
特斯拉旗下車款近年陸續開始換搭 HW 4.0 電腦套件,優化自動輔助駕駛技術和行車安全性,日前還進一步在 2024 年度股東大會上預告要推出全新的 HW 5.0,聲稱性能將比當前的 HW 4.0 強上數倍,預計 2025 年正式推出。
【明星聊愛車】選擇賓士CLA 200做代步車 無尊自嘲強迫症改裝全偏愛原廠款式
Jun
21
【明星聊愛車】選擇賓士CLA 200做代步車 無尊自嘲強迫症改裝全偏愛原廠款式
Yahoo奇摩汽車機車
藝人無尊在螢光幕前總是給人搞笑形象,帶給觀眾許多歡笑,不過別看他總是不正經模樣,一提起車子,他可是很專業,25歲就買車的他,一路開過敞篷車、跑車等不同車款,如今則選擇Mercedes-Benz CLA 200作為代步車,而這也是他人生首輛賓士車。
『影片』Audi全新豪華中小型跨界休旅Q4,值不值得買?以及選配的直白建言,一次告訴你....
Jun
21
『影片』Audi全新豪華中小型跨界休旅Q4,值不值得買?以及選配的直白建言,一次告訴你....
CARLINK鏈車網
我們最近接觸到「一拖拉庫」中小型豪華跨界休旅車:自Mercedes-Benz GLA、GLB、EQA、EQB到BMW X1、X2、iX1、iX2,再到全新的Mini Countryman,它們都有很出色的表現,買任何一輛車都不會是問題。至於今天Audi這部全新的Q4 有幾個亮點:出色的前、後座與行李廂空間、細膩的空間規劃,適切的車...