做好產前準備！拉梅茲生產法全解析
華人健康網
2015-06-25 18:02:10
【華人健康網圖文提供／大邑文化】何謂拉梅茲生產法？
生產是女性一種自然的生理功能，也是一個具有激烈性和挑戰性的經驗。若沒有做任何事前的準備，生產通常是害怕、痛苦和具有挫折感的，而在一旁的先生只能眼睜睜的看著妻子受苦卻束手無策。
拉梅茲生產法是一種「心理預防法」，在孕婦懷孕滿七個月時，透過專業醫護人員有計畫地教導夫婦有關懷孕的知識、體操運動和呼吸技巧，經過夫婦共同練習，然後生產時，夫婦共同在待產室並一起進產房，丈夫可以在旁支持協助，使生產的經驗比較美好和有意義。
練習拉梅茲生產法的注意事項
1.選擇堅固平坦的木板床或地板練習。
2.做前先解小便，並換上寬鬆的衣服。
3.在空腹時，或飯後二小時練習。
4.由另一半擔任教練，一起慢慢練習，次數由少漸增。
拉梅茲運動的種類、目的及做法
拉梅茲運動包括：1. 體操運動 2. 呼吸運動。
體操運動
目的：經由不斷的練習，可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加強韌性。這些對臨產時推出胎兒有很大的幫助。
STEP 1 >雙腿交叉盤坐
雙腿交叉，盤腿坐在地面上，背部放鬆且稍微成圓形，孕婦有機會坐在地面時，如看電視、看書，均可採此坐姿，覺得疲乏時伸展一下小腿，再恢復原來的坐姿。
STEP 2 >足對足，輕壓雙膝運動
鍛鍊腹股溝肌肉及韌帶張力，防止子宮壓迫引起的抽筋。
（1） 孕婦坐在地板上，將兩足底合在一起，把腳盡可能拉近軀體。
（2） 雙手放在膝蓋上，教練以雙手支托孕婦小腿。
（3） 溫和地向下連壓三次，會感到大腿內側的肌肉在拉扯。
（4） 若雙膝碰到地板，則軀體向前彎，會感到大腿上有很大的拉力。
（5） 一天練習5∼6次。
STEP 3 >抬臀運動
可減輕懷孕引起之腰酸背痛。
（1） 平躺、膝蓋彎曲，雙足底平貼地面，把整個背部、肩膀緊緊地壓向地面。
（2） 慢慢吸氣，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板。
（3） 慢慢吐氣，把背部、腹部放鬆時，臀部放下。
（4） 一天練習5次。
STEP 4 >舉腿運動
（1） 孕婦平躺，兩手置於兩側，作「廓清式呼吸」全身放鬆後，慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸一口氣，膝蓋要伸直，另一腿要緊貼地面。
（2） 用口慢慢吐氣，腳掌向上，慢慢放下右腿。
（3） 呼吸與動作要互相配合。
（4） 兩腿交替做，一天各做5次。
STEP 5 >舉腿外展運動
使骨盆肌肉強韌，增加骨盆及會陰肌肉的彈性以利生產。
（1） 孕婦平躺，手臂和身體成直角向外伸開，先做「廓清式呼吸」全身放鬆後，抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸入一口氣。
（2） 用口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展右手臂約呈45度。
（3） 腳尖向前再度伸直，自鼻孔吸氣，並將右腿慢慢抬高、內收。
（4） 用口慢慢吐氣，並將右腿放回最初位置之地板上。
（5） 沒有抬高的一腿要保持平貼地面。
（6） 兩腿交替做，一天各做3次。
呼吸運動
呼吸第一招 >廓清式呼吸
運用時機：每種呼吸招式的開始與結束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口氣，再慢慢以口吐出。
目的：減少因快速呼吸而造成過度換氣。
呼吸第二招 >胸式呼吸
運用時機：子宮頸變薄0∼4cm時，陣痛持續30~60秒時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，胸式呼吸開始。以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，每分鐘做6∼9次。
口令：吸二三四，吐二三四。結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第三招 >輕淺呼吸
運用時機：子宮頸擴張4∼8cm，讓呼吸隨陣痛的強弱調整快慢。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，淺而慢的呼吸開始。以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，陣痛強烈時可加快呼吸的速度。
口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第四招 >淺呼吸
運用時機：子宮頸變薄8∼10cm，陣痛持續60∼90秒時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，淺的呼吸開始。此階段收縮較強烈，所以要用嘴巴輕淺的呼吸，發出吸吸吸吐。
口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收縮結束。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第五招 >閉氣呼吸
運用時機：子宮頸全開8∼10cm，小寶寶要出來時。先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，閉氣呼吸開始。
此練習憋氣越久越好，剛開始最少要憋10秒。
口令：吸氣→憋氣→往下用力→用力→吐氣。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第六招 >吹蠟燭運動
運用時機：子宮頸已全開，醫師告知不要用力時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，哈氣運動開始。嘴巴像吹蠟燭那樣吹氣，但不需要到把蠟燭吹滅的力道。
哈氣則是嘴巴張開喘氣，像狗狗跑累喘氣一樣。
口令：呼∼呼∼呼∼（像吹蠟燭）。
使用廓清式呼吸
1.不管產程進展到哪一步，開始和結束都要用廓清式呼吸。
2.不用管自己已進行到什麼產程，請陪產家人詢問該做哪一招，陪產的忘了也不打緊，醫生跟護士小姐會告訴你的。
3.媽咪可以順著身體的感覺，自己試著一吸一吐、一吸一吐，會讓你感覺較舒服的節奏，就是正確的。
真正生產時再搭配像要上大號一樣的用力法，加油，你要相信自己一定可以的！
口訣
吸吐吸吐
吸二吐二 （1212）
吸二三吐二三 （123123）
吸二三四吐二三四 （12341234）
吸二三吐二三 （123123）
吸二吐二 （1212）
吸吐吸吐
本文出自大邑文化《輕鬆好孕！史上最強懶人包》
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