內臟脂肪過多，糖尿病、癌症都上身！內臟脂肪靠腰圍來判斷，如何擺脫內臟脂肪？
KingNet 國家網路醫藥
2023-02-14 11:50:00
KingNet 國家網路醫藥
2023-02-14 11:50:00
作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／Healthdirect Australia
吃得食物比體內消耗能量還要多時，就會以脂肪形式儲存體內。多數脂肪儲存在皮膚下面，稱為皮下脂肪，通常是指看得見、摸得著的脂肪；儲存在腹部深層的脂肪，就稱為內臟脂肪，大概佔體內體內脂肪的十分之一。
體內堆積過多的內臟脂肪，會呈現蘋果型身材，看起來會有肚子大、啤酒肚等特徵，甚至還會對健康帶來危害。
攝取過多的熱量而運動量過少時，脂肪就會被儲存起來。不過脂肪囤積也與基因有關，有些人會將脂肪儲存在腹部而不是先儲存於臀部。對於女性而言，隨著年齡增長會改變身體儲存脂肪的位置。尤其是停經後，女性的肌肉量會減少，脂肪會增加；而且隨著女性年齡的增長，即便體重沒有稱加，脂肪更容易囤積在腹部。在男性中，年齡和遺傳因素、飲酒等都會影響內臟脂肪的形成。
腹部有內臟脂肪是代謝症候群的徵兆，代謝症候群包括高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗。這些因素會增加罹患中風、心臟病和第2 型糖尿病的風險。
腹部內臟脂肪過多還會導致，失智、癌症、氣喘、肝病、膽囊疾病和痛風、生育問題、腰痛、骨關節炎等疾病。
最好方法是測量腰圍；男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分，腰圍太粗，表示內臟脂肪囤積增加患慢性病的風險。另外，測量身體質量指數(BMI)也可以判斷脂肪是否過多，BMI值應介於18.5與24之間為理想範圍，24≦BMI＜27為過重，27≦BMI＜30為輕度肥胖，30≦BMI＜35為中度肥胖，BMI≧35則為重度肥胖，即為所謂的病態性肥胖。
減少內臟脂肪的最好方法是減肥和飲食控制、規律運動也可以降低內臟脂肪。另外也可用藥物治療，但研究顯示藥物在減少內臟脂肪方面不如運動有效。
1、每天至少運動30分鐘（例如快走、騎自行車、有氧運動和力量訓練）
2、健康飲食
3、不吸煙
4、減少含糖飲料
5、充足睡眠
內臟脂肪過多恐引一身病.....https://bit.ly/3QABXXj
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