4道「奇異果減肥食譜」夏天必學!清爽美味又健康,還能改善便秘、瘦小腹!
文/Y編 圖片來源/Getty Image
夏天想來點清爽的減肥食譜,奇異果絕對是必須要素!酸酸甜甜的口感還有豐富的營養素,真的堪稱減肥神助攻!今天就要來介紹四道簡單好做又美味的奇異果減肥食譜,今年夏天一定要來試試看!
奇異果減肥必吃健康食譜
就算奇異果再美味,天天吃還是有可能會膩,以下就來推薦幾個奇異果減肥期間非常適合的食譜,健康美味而且非常低熱量,一定要學起來!
奇異果減肥食譜1:奇異果南瓜冰沙
材料:小南瓜四分之一顆、金圓頭奇異果 3顆、燕麥片三分之一杯、奇亞籽2湯匙、新鮮磨碎的薑二分之一茶匙、黃薑粉1茶匙、肉桂二分之一茶匙、牛奶1杯
作法:
1.南瓜清洗後切4份。放置冰櫃最少2小時直至完全冰凍。
2.用勺子舀出奇異果肉。
3.把南瓜、奇異果及其他材料加入攪拌機打至均勻。
4.隨個人喜好飾以奇異果片。
奇異果減肥食譜2:奇異果厚片吐司
材料:厚切吐司 2片、奶油 2茶匙、奶油乳酪 2湯匙、奇異果2顆 (去皮及切厚片)、蜂蜜 2湯匙
作法:
1.在烤好的吐司上抹上奶油,再抹上奶油乳酪。
2.吐司上鋪上數片奇異果,淋上蜂蜜即可享用。
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奇異果減肥食譜3:奇異果綠色沙拉
材料:中型小黃瓜1條、新鮮萊姆汁 2湯匙、特級初榨橄欖油 2湯匙、蒜頭 1瓣、蜂蜜 二分之一茶匙、鹽 四分之一茶匙、胡椒粉 四分之一茶匙、羽衣甘藍 或 綠葉蔬菜(切碎) 適量、綠奇異果2顆(去皮切碎)、去莢毛豆 適量、含鹽無殼開心果 適量
作法:
1.將小黃瓜先去籽,把取出的小黃瓜籽加入萊姆汁、橄欖油、蒜頭、蜂蜜、鹽和胡椒粉,用果汁機打至均勻。
2.把步驟1的醬汁倒進大碗,加入羽衣甘藍並用手攪拌均勻至覆蓋所有菜葉。
3.把去籽過的小黃瓜切片,將切片小黃瓜、奇異果、毛豆、開心果、羽衣甘藍和剩餘的醬汁攪拌匀均後即可享用。
奇異果減肥食譜4:奇異果燕麥優格杯
材料:奇異果1顆、無糖希臘優格250g、香蕉1根、燕麥片50g、蜂蜜1匙
作法:
1.準備梅森罐,第一層放入優格
2.第二層放入奇異果
3.第三層放入優格
4.第四層放入香蕉
5.第五層放入優格
6.最上層放上燕麥,最後淋上蜂蜜即可
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