沒有肚子,也會有內臟脂肪!醫師教你如何徒手測量是否有內臟脂肪,少碰「3大地雷食物」避免全身發炎

良醫健康網 2022-07-08 09:00:00


一聽到「內臟脂肪」,很多人直覺會想到腹部的肥肉,覺得只要多運動、多做仰臥起坐,就可以消除內臟脂肪。也有人以為,即使吃得不健康,只要靠額外運動去消耗熱量,把體重、身形維持好就行了。

但是,這個觀念其實是打擊內臟脂肪的大誤區。湞媄診所院長、肥胖專科醫師王姿允指出,即使是看起來很瘦、體脂率很低的健身教練,也可能會有內臟脂肪超標的問題。

這是因為,內臟脂肪形成的主因,就是飲食不正常。不管你的運動量多大、消耗多少熱量,食物吃進去後,糖分、脂肪就是會進入內臟,堆積成內臟脂肪。如果飲食習慣不改變、純粹靠運動,內臟脂肪絕對消不下來。

內臟脂肪是什麼?

王姿允說,人體的脂肪分成「必須脂肪」跟「非必須脂肪」,「必須脂肪」用來維持正常生理功能所需,「非必須脂肪」的功能則是維持體溫、休息跟運動能量供給、保護及支持內臟。

當「非必須脂肪」囤積在皮下時,叫做「皮下脂肪」(subcutaneous adipose tissue,SAT),囤積在腹腔內臟周圍時,就叫做內臟脂肪(visceral adipose tissue,VAT)。內臟脂肪是不正常的「異位性脂肪」,它囤積在心臟、肝臟、腸子等腹腔內的器官周圍,可能會導致疾病。

為什麼會有內臟脂肪?

內臟脂肪的囤積,主因在於飲食不正常。喝酒、吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多,快速累積在肝臟、腸子周圍,形成內臟脂肪。特別要注意的是果糖,因為果糖是直接由肝臟處理,當糖分快速進入肝臟,使肝臟充滿大量游離的脂肪酸,就會形成內臟脂肪,同時伴隨脂肪肝的問題。


【延伸閱讀】一天只吃一餐,體脂還是下不來?腎臟科醫師:這3種人,內臟脂肪最容易過高

內臟脂肪太多會出現什麼問題?

根據秀傳醫療體系的衛教資訊及王姿允的說明,內臟脂肪太多會導致血脂上升、高血壓、血糖調控變差、癌症等健康問題。

一、血脂上升

肝臟可能把內臟脂肪轉變成膽固醇,增加血脂肪濃度,脂肪也會將血脂肪從肝臟傳到全身,造成血脂肪升高,增加心血管疾病、中風風險。

二、高血壓

由於脂肪本身會大量釋放發炎因子,讓人體長期處於慢性發炎的狀態,使血管沉積斑塊並且變得狹窄,增加高血壓風險。

三、血糖調控變差

內臟脂肪容易產生「胰島素阻抗」,導致血糖調控變差,導致代謝症候群,並增加第二型糖尿病風險。

四、癌症

有10幾種癌症的發生與內臟脂肪相關。

【延伸閱讀】內臟脂肪堆積,是肝癌、失智、胰臟炎的元兇!4件事避免三酸甘油脂升高

內臟脂肪怎麼測量?

要檢測內臟脂肪的多寡,有電腦斷層、核磁共振、DEXA雙能量骨質密度檢查、BIA生物電阻分析儀等方式。

一、電腦斷層檢查:價格昂貴,臨床上不常用。

二、核磁共振檢查:價格昂貴,臨床上不常用。

三、DEXA雙能量骨質密度檢查:可以檢測出體內的內臟脂肪有幾公克。但缺點是會有輕微輻射,檢測費用稍高。內臟脂肪的檢測標準如下:

  • 正常範圍:50-450公克
  • 輕度:450-900公克
  • 中度:900-1350公克
  • 重度:1350公克以上

四、BIA生物電阻分析儀:檢測內臟脂肪最普遍的方式,同時可以檢測身體質量指數(BMI值)、體重、體脂率、內臟脂肪的面積等,在許多健身房、健檢中心都可以看到生物電阻分析儀。針對內臟脂肪,BIA生物電阻分析儀會以「指數」的方式呈現,正常標準如下:

  • 女生:指數小於3
  • 男生:指數5到7


內臟脂肪的簡易判斷方式

王姿允說,我們在居家要判斷內臟脂肪有一個簡單的方式,就是用手捏起你的肚皮。如果可以輕鬆捏起來2公分,表示腹部是皮下脂肪比較多。但如果你的肚子很大,能捏起來的肚皮卻很薄,就表示你大部分的脂肪是內臟脂肪。

內臟脂肪要如何消除?

由於內臟脂肪的出現,主因在於飲食不正常。 所以要消除內臟脂肪,最重要的就是飲食控制,必須避免油炸類、精緻澱粉、高糖份的食物,包括澱粉、麵包、糕餅、米飯、麵都要少吃。特別要注意,富含果糖的食物都要少吃。

其次,要多吃可以讓內臟脂肪下降的食物,包括蔬菜的纖維、植物性的蛋白質,例如豆漿、豆腐等,因為纖維可以給腸道好菌,它們產生的代謝物有助於改善身體燃燒脂肪的機制,也能幫助改善胰島素阻抗。

消除內臟脂肪要避開:

  • 油炸食物
  • 精緻澱粉
  • 高糖份食物(特別是果糖)

消除內臟脂肪要多吃:

  • 蔬菜纖維
  • 植物性蛋白質(例如豆腐、豆漿)

【延伸閱讀】以為健康的檸檬飲料、紅酒,竟是「內臟脂肪」堆積的兇手!營養師點出:讓你囤脂的「9大地雷食物」

參考資料:
秀傳醫療體系-《柯夢波丹》妳知道內臟脂肪超標比胖更可怕嗎?

責任編輯:劉芮菁
核稿編輯:呂宇真

更多良醫文章
「乳癌就是心病,妳的藥在妳自己身上!」中醫師的一句話,讓她領悟:沒有善待妳的不是別人,是自己
在家看到一隻蟑螂,就可能有一窩蟑螂穴!達人教你3招,用「●●水」讓蟑螂消失不再來

據傳Porsche 718 Boxster/Cayman將於2025年10月停產,但其實歐洲今年7月就會因安全條列而先停售
Jun
17
據傳Porsche 718 Boxster/Cayman將於2025年10月停產,但其實歐洲今年7月就會因安全條列而先停售
Carture 車勢文化
新一代Porsche Boxster與Cayman將會採純電系統,預計將會在2025年推出,而近日就有消息傳出現行718 Boxster/Cayman將在明年10月停產,不過歐洲會在今年7月因安全條例而先停售。新一代Porsche Boxster與Cayman將會採純電系統,而之前也被外媒捕獲到偽裝測試車,據了解新一代Boxster/Cayman會在...
汽油 2.0/油電 2.5 雙動力編成,Toyota CAMRY 第九代 99.9 萬起開啟預接單、7/4 發表!
Jun
11
汽油 2.0/油電 2.5 雙動力編成,Toyota CAMRY 第九代 99.9 萬起開啟預接單、7/4 發表!
CarStuff 人車事
Written by: Jason HuTOYOTA CAMRY自1989年於台灣上市,已連續蟬聯中大型轎車銷售冠軍長達22年註1,累計銷售達29萬台。本次大改款,秉持著對轎車本質的堅持,展現「Sedan to the Core」之美,全新的設計風格融合運動科技感和高級氛圍,不管是外觀、內裝、動力均同步提升,為車主帶來全新的駕...
Honda CR-V、HR-V 推出「夜行特仕車」,新增多項空力套件增添新鮮感!
Jun
17
Honda CR-V、HR-V 推出「夜行特仕車」,新增多項空力套件增添新鮮感!
CarStuff 人車事
Written by: Jason Hu面對目前國產中型 SUV 市場被 MG HS 訴求高 C/P 值車型影響甚巨,昔日王者 Honda CR-V 也不得不持續下猛藥來應對。而在上週末的時候 Honda 除了既有針對 CR-V 推出高額 100 萬 60 期 0 利率、指定車型導入 360 度環景影像系統與 5 年延長保固外,現在更是推出了夜行特仕...
Suzuki Swift Sport車主看到新世代Swift想說的是….
Jun
15
Suzuki Swift Sport車主看到新世代Swift想說的是….
Carture 車勢文化
近日Taiwan Suzuki預告新世代Swift即將於7/10上市發表,在上市前先展開全台巡迴賞車活動,首站是位在台中的北台中所,而筆者剛好和家人去台中,既然都來到台中,且又是Swift Sport車主,當然要去展間看看新世代Swift實車。近日Taiwan Suzuki預告將在7/10發表全新世代Swift,在此之前先展開全...
2024 Škoda Kamiq 1.5 TSI小改款台東試駕,最剛好的跨界休旅之選?!
Jun
15
2024 Škoda Kamiq 1.5 TSI小改款台東試駕,最剛好的跨界休旅之選?!
Yahoo奇摩汽車機車
在市場逐漸朝向以休旅和跨界休旅為大宗的消費風氣之下,顯而易見的中小型市場為胃納量最大的那一群,畢竟身處在地狹人稠車多路窄的環境裡,要能一車顧滿各種使用情境那絕對是再好不過,因而造就無論國產、進口,數十萬乃至於數百萬皆有相應的選擇,其中也包含了Škoda Kamiq。
花蓮親子景點室內室外一日行程│Honda CR-V 2023新手爸初體驗、羊兒煙囪、草太長
Jun
16
花蓮親子景點室內室外一日行程│Honda CR-V 2023新手爸初體驗、羊兒煙囪、草太長
跨界玩Car
花蓮親子行程推薦,適合親子一家同遊, 大人小孩都可以玩得盡興、住得舒適! 此外,對於新手爸或小家庭來說, 添購一部實用的休旅車勢在必行, 本次找來CR-V,以車評小民的角度而言, CR-V對家庭來說有什麼樣的優勢呢? 趕緊收看本片囉! --------------------------------- 車線首創綜藝媒體📷...
【MG熱銷撼車市2】內憂外患重擊營運 嚴陳莉蓮一句話讓中華車引進MG
Jun
12
【MG熱銷撼車市2】內憂外患重擊營運 嚴陳莉蓮一句話讓中華車引進MG
鏡週刊Mirror Media
被中國上海汽車集團入主的英倫品牌MG,2年前由中華車國產化在台上市,沒想到卻暢銷熱賣,跌破不少同業眼鏡。就連裕隆集團內部一開始在討論是否要引進MG時,也不被看好。最後在集團大家長嚴陳莉蓮拍板下,成立MG Taiwan,開啟了MG爆紅的奇妙旅程。
2024 年台灣快慢充佔比最新態勢解析:CCS2 持續拉開領先差距、J1772 穩坐慢充第一
Jun
16
2024 年台灣快慢充佔比最新態勢解析:CCS2 持續拉開領先差距、J1772 穩坐慢充第一
DDCAR電動車
AmpGo 電電行日前公開了 2024 年第一季台灣電動車快、慢充規格的最新現況,根據 AmpGo 電電行統計,截至 2024 年 3 月底全台營運中的 DC 充電規格共有 1924 支,CCS2 仍是最主流規格,而且持續拉開和 CCS1 之間的差距。
歐盟加徵中國電動車關稅,中國品牌相繼發聲明表達不滿 堅決反對不公對待
Jun
17
歐盟加徵中國電動車關稅,中國品牌相繼發聲明表達不滿 堅決反對不公對待
Carture 車勢文化
近日歐盟宣布將從7/4起針對中國電動車依品牌加徵17.4%~38.1%等關稅,對此中國品牌已陸續發聲明堅決表達不滿不公,並指此舉是違反自由貿易原則。針對中國電動車美鶻先前已祭出100%關稅手段,而歐盟也決定加入對抗陣營,近日則宣布針對中國新能源車加徵關稅,次前加徵關稅並非一刀砍,而是根據...
Alpine電動車新時代來臨,首款電動掀背車 A290登場
Jun
17
Alpine電動車新時代來臨,首款電動掀背車 A290登場
Carture 車勢文化
隸屬法國Renault集團的Alpine,以A110小跑車重出江湖後,也跟上了電動車風潮,推出了首款電動掀背車A290,並在6月13日正式亮相。A290雖然是一款掀背車,但在開發時仍完美遵循 Alpine 結構緊湊、操控靈活的 DNA,提供垂手可得的高性能,應兼顧日常使用的舒適性,並採用同集團之Ampere電動車平...
賽道日適用中古車推薦
Jun
17
賽道日適用中古車推薦
Yahoo奇摩中古車
近年跑賽道風氣大開,台中麗寶、屏東大鵬灣賽道人氣熱絡。看著車友改車下場刷單圈,你是不是也想試試看?此時你要做兩件事,除了參加駕駛課程養成正確賽車觀念,更可以找部適合跑賽道的中古車。
全面優化更節能 1.2 三缸輕油電動力、內裝細部做工更質感!Suzuki Swift 第四代展間直擊!
Jun
15
全面優化更節能 1.2 三缸輕油電動力、內裝細部做工更質感!Suzuki Swift 第四代展間直擊!
CarStuff 人車事
Written by: Jason Hu在去年日本移動展展出、12 月正式發售的第四代 Suzuki Swift ,身為目前 Suzuki 品牌最新的「世界戰略車」,在歐洲市場陸續發售後終於輪到台灣市場,據暸解金鈴汽車即將在 7/10 正式發表,不過在此之前已經開始先行於展間進行全台巡迴的作業。
『影片』繼HS、ZS為MG在國內車市打下漂亮一役後,第三款、也是國產第二部親民電動車MG4,來勢洶洶.....
Jun
15
『影片』繼HS、ZS為MG在國內車市打下漂亮一役後,第三款、也是國產第二部親民電動車MG4,來勢洶洶.....
CARLINK鏈車網
國內車市的第二部國產電動車、MG的首款純電車MG4,以極為甜美的價格、驚喜連連的性能輸出與動態演出,型靚、又實用兼顧,再度即將在國內車市刮起炫風。購買誘因絕對爆棚,但電動車充電、續航里程問題仍在;入門的實用性、頂規的超能力,是否能克服電動車的目前窘境?絕對是車廠、車媒與消費者...
開著 Volkswagen The T-Cross 體驗布布媽咪充實又辛苦的一天!
Jun
15
開著 Volkswagen The T-Cross 體驗布布媽咪充實又辛苦的一天!
2GameSome
要如何在做好媽媽的角色同時擁有多姿多彩的生活?這次,小葉要來開著 Volkswagen The T-Cross 來找布布媽咪體驗她的日常!結果到底會是小葉得心應手、還是手忙腳亂呢?看片!
加油再等等! 中油宣布明日起汽、柴油價格各調降0.1元
Jun
16
加油再等等! 中油宣布明日起汽、柴油價格各調降0.1元
台視新聞網
台灣中油公司自明(17)日凌晨零時起汽、柴油價格各調降0.1元,參考零售價格分別為92無鉛汽油每公升29.2元、95無鉛汽油每公升30.7元、98無鉛汽油每公升32.7元、超級柴油每公升26.7元。本
【MG熱銷撼車市3】跑車血統英女王最愛座駕 解密MG前世今生
Jun
12
【MG熱銷撼車市3】跑車血統英女王最愛座駕 解密MG前世今生
鏡週刊Mirror Media
MG休旅車在台熱銷,吹皺台灣車市一片春水,本週MG將在台發表首款電動車MG4,各界也好奇,在台灣神奇熱賣的MG品牌,究竟是何來頭呢?
真的破1,000匹馬力了!全球第一輛Toyota GR Yaris千匹鴨
Jun
15
真的破1,000匹馬力了!全球第一輛Toyota GR Yaris千匹鴨
Carture 車勢文化
我們一直都知道Toyota GR Yaris的1.6升直列三缸渦輪增壓引擎的動力相當優異,而其改裝潛力也非常驚人,但沒想到現在竟然有人可以把這具引擎的動力炸出1,000匹的最大馬力,這是由澳洲LamSpeed Racing所操刀改裝的結果,雖然不是直接針對引擎偵測的數據,但在馬力機測得887匹的輪上馬力,換算成...
陸汽車品牌去年全球賣出1340萬輛 首超美國品牌
Jun
16
陸汽車品牌去年全球賣出1340萬輛 首超美國品牌
CTWANT
[周刊王CTWANT] 數據顯示,去年全球市場共售出7832萬輛自用車,除非洲外,對新車需求都在增加,比2022年增加近700萬台,增幅為10%。中國汽車品牌銷量增幅達23%,超過美國的9%。就品牌新車銷量來說,特斯拉Model Y是最暢銷車型,銷量較去年同期大增64%,達122.3萬輛。去年,新興經濟體市...
欠繳牌照稅慘了!AI秒抓追回「逾億元」 國庫賺飽了
Jun
14
欠繳牌照稅慘了!AI秒抓追回「逾億元」 國庫賺飽了
TVBS新聞網
欠繳納牌照稅民眾當心了!為追查欠稅違規車輛,台中市政府地方稅務局在主要路口裝設車牌辨識系統,利用AI工具科技執法,每年查獲逾4萬件欠稅車輛,追討到的補稅高達上千萬,裁處的罰鍰更達億元之多。
開車神器2/是得力助手還是隱形殺手? Level 3進台灣再緩緩
Jun
16
開車神器2/是得力助手還是隱形殺手? Level 3進台灣再緩緩
CTWANT
[周刊王CTWANT] 財團法人車輛研究測試中心(ARTC)指出,全球車險規模一年約7,000億美元,占整體保險業產值的42%,ADAS的發展有助於降低汽車於道路行駛時的風險,保險業出險金額也將隨之下降,短期內將使保險業者獲利提升。長遠來看,全球各大車廠皆已積極投入開發自駕車,未來自駕車上路後...