人一天要喝多少水才夠？水對身體影響、如何判斷體內水分充足？水分補充來源方式
KingNet 國家網路醫藥
2022-08-10 17:30:00
KingNet 國家網路醫藥
2022-08-10 17:30:00
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國營養學會(AND)
每天到底要喝多少水才夠？服務業總是擔心上廁所影響工作不敢喝水、在外期間怕跑廁所而不敢補充水分…小心長期水分不夠，恐怕會對身體帶來不良影響！如何增加水分的攝取、一天又該補充多少水分，且看美國營養學會如何建議！水的重要性：維持正常機能、降低感染風險
身體約60%是由水組成的，主要維持身體系統正常運，保持充足的水分，有助於降低罹患腎結石、泌尿道感染和便秘的風險。
身體會因排尿、排便和流汗而造成水分流失，喜歡運動的人會因汗水流失更多的水分，這是因為身體要降溫所致。另外，發燒和腹瀉等疾病也會導致水分額外流失。
體內水分過多、過少均會對身體造成影響如果失去的水分比飲用的多，身體就會脫水。脫水會對身體造成嚴重損害，導致頭痛、頭暈或消化問題。輕度脫水會影響情緒、記憶力或處理事情的能力。一旦身體補充水分後，這些症狀大部分就會消失。嚴重脫水建議送醫治療，因為會導致更嚴重的健康問題，像是精神錯亂、腎衰竭、心臟問題，甚至導致死亡。
過量飲水也會對身體造成危害，雖然不常見，但運動員和患有特殊疾病的人，可能會面臨到水份過多的風險。
液體需求視個人狀況而定，需考量年齡、性別、健康狀況、活動量等許多因素會影響身體需要多少水，包括：年齡、性別、活動量和整體健康狀況。在懷孕期間和哺乳期間則需要更多的水。患有某些健康問題的人，例如充血性心力衰竭、腎病、嚴重感染、腹瀉，對於液體也會有不同的需求。
一般健康人的每日水分建議攝取量： 女性每天的總水量約為11.5杯，男性約為15.5杯，這些包括從食物及飲料中攝取到的水分。
檢查身體水分是否足夠，簡便方法用尿液顏色判斷檢查是否攝入了足夠的水，可以從尿液顏色了解，如果攝取足夠水分，尿液顏色會呈現淡黃色。如果尿液是深黃色或琥珀色，表示水分攝取不足，需要再多補充些水分！
水分來源補充水分最重要的功能就是維持身體健康，可以透過飲用飲料、吃水果和蔬菜等含水量高的食物來補充。飲料選擇，可以挑選無糖的飲品，像是水，如此可以控制熱量避免攝取過多添加糖。
增加水分的方法１、觀察自己是否出現口渴情形：如果覺得口乾，就適時補充水分。夏季炎熱或是喜歡戶外運動者，補充水分更是重要。
２、選擇水：用水代替蘇打水或能量飲料，避免攝取過多熱量。
３、喝水時機：可於用餐時、餐與餐之間喝水。
４、攜帶水壺：隨身攜帶，這樣想喝水時就可以方便取得。
５、添加風味：增加變化，將新鮮的檸檬或柳橙汁擠入水中，加入幾片黃瓜片或加入新鮮的羅勒葉。
水分含量高的食物１、含水量為 90-100%，包括：
Ａ、水、蘇打水和脫脂牛奶等飲料。
Ｂ、水果：尤其是哈密瓜、草莓、西瓜。
Ｃ、生菜、高麗菜、芹菜、菠菜和煮熟的南瓜等蔬菜。
２、含水量為 70-89% 的選項包括：
Ａ、水果：香蕉、葡萄、柳丁、梨子和鳳梨。
Ｂ、蔬菜：胡蘿蔔、煮熟的綠花椰菜和酪梨。
Ｃ、優格、卡特基起司和瑞可塔起司等乳製品。
推薦閱讀：
【更多KingNet國家網路醫藥報導】
Jun
17
17
二款畢業代表作！GT-R將在北美結束其17年來之性能神話
CARLINK鏈車網
目前GT-R仍是全球0-400m加速挑戰賽中之佼佼者，重度改裝GT-R最大馬力可達2000hp以上，然而此性能神話將慢慢劃下句點，因為GT-R即將結束其北美市場長達17 年之銷售週期，是的，R35 Nissan GT-R即將消失，GT-R在北美市場之銷售將於今年10月結束，最後一舞則是推出兩款特仕車Skyline和Takumi Edi...
Jun
11
11
汽油 2.0/油電 2.5 雙動力編成，Toyota CAMRY 第九代 99.9 萬起開啟預接單、7/4 發表！
CarStuff 人車事
Written by: Jason HuTOYOTA CAMRY自1989年於台灣上市，已連續蟬聯中大型轎車銷售冠軍長達22年註1，累計銷售達29萬台。本次大改款，秉持著對轎車本質的堅持，展現「Sedan to the Core」之美，全新的設計風格融合運動科技感和高級氛圍，不管是外觀、內裝、動力均同步提升，為車主帶來全新的駕...
Jun
17
17
據傳Porsche 718 Boxster/Cayman將於2025年10月停產，但其實歐洲今年7月就會因安全條列而先停售
Carture 車勢文化
新一代Porsche Boxster與Cayman將會採純電系統，預計將會在2025年推出，而近日就有消息傳出現行718 Boxster/Cayman將在明年10月停產，不過歐洲會在今年7月因安全條例而先停售。新一代Porsche Boxster與Cayman將會採純電系統，而之前也被外媒捕獲到偽裝測試車，據了解新一代Boxster/Cayman會在...
Jun
17
17
KYMCO水冷街跑RTS 135強勢來襲! 麗寶賽道試乘分享!
SiCAR愛車酷
KYMCO水冷街跑RTS 135強勢來襲! 麗寶賽道試乘分享!
Jun
17
17
時機先決，BMW X3 / X4 M Sport鉑金版此刻入手最值？
Carture 車勢文化
有經驗的投資人總說，時間是投資過程中最重要的環節，這般概念就算放在購車行為亦同，能在最好的時機入手心儀愛車，莫過人生一大快事。 購車 = 理性與感性的雙重滿足 也有很多所謂投資專家不斷疾呼買車是負資產，但這思維打出發點就出錯 — 購車為的是移動、是通勤或出遊，或許家庭需求也可能...
Jun
17
17
入主LUXGEN n⁷是我移動生活的美好新開始
CarStuff 人車事
Written by: OrangeLUXGEN n⁷於2022年推出預購，百萬價格內的電動汽車馬上吸引國人目光，短短數日首批預購單搶訂一空，而此次專訪的LUXGEN n⁷車主ㄚ賢，也是其中之一。隨著今年初已陸續交車，ㄚ賢就是首批交車車主，正式入主駕馭；究竟國產電動汽車使用起來到底好不好? 就讓LUXGEN n⁷車主ㄚ賢...
Jun
17
17
何謂「改變遊戲規則」？Toyota合體Mazda、Subaru研發新引擎之奧秘（二）
CARLINK鏈車網
上回合提到Toyota預言未來數十年的乘用車市場將會是電動車、燃油Hybrid、新能源動力三國鼎立、三分天下的局面，新能源包括氫能、永續合成汽油、生質燃料等，整體來說內燃機仍佔有70～60％的高比例，因此Toyota必須審視一個嚴肅問題，那就是目前豐田集團使用最廣泛的Dynamic Force主力引擎，與...
Jun
17
17
Porsche為全新純電動力Macan制定全新標準
CarStuff 人車事
Written by: Bear無論是空氣動力學、互聯功能、續航里程還是駕駛操控，全新Macan的創新都樹立了新的標杆。與此同時，Porsche正致力於將這一廣受市場歡迎的車系全面電動化，以實現其戰略里程碑。
Jun
15
15
特斯拉電動車娛樂性開倒車？宣布要移除 Steam 後就連 Atari 經典遊戲也沒了
DDCAR電動車
最近特斯拉突然在娛樂性方面開倒車，先前已經宣布未來不再支援 Steam 遊戲，接著又傳出就連經典 Atari 遊戲也不給玩的消息。
Jun
17
17
特斯拉Cybertruck交車延後 發現無法透過無線更新的重大問題
CarFun玩車誌
電動車大廠Tesla特斯拉近日宣布暫停Cybertruck的交付安排，原因是部分車型出現了擋風玻璃雨刷馬達的問題，這個消息一開始是由Cybertruck車主俱樂部論壇成員透露，隨後得到多位車主的確認，特斯拉告知這些準車主，他們的交車將至少延遲一個星期，而根據該論壇上的討論，部分Cybertruck的雨刷馬...
Jun
17
17
Aston Martin將以Valkyrie LMH賽車於2025年重回利曼
CarStuff 人車事
Written by: Bear2025年，Aston Martin和工程團隊Heart of Racing將憑藉兩輛Valkyrie AMR-LMH 超級跑車重返FIA WEC利曼24小時耐力賽的頂級賽事。在此之前，利曼賽事召集人ACO西部汽車俱樂部(Automobile Club de l’Ouest)和這項運動的管理機構FIA對規則進行了修改，規定從2025年起，每個參賽的...
Jun
17
17
Honda CR-V、HR-V 推出「夜行特仕車」，新增多項空力套件增添新鮮感！
CarStuff 人車事
Written by: Jason Hu面對目前國產中型 SUV 市場被 MG HS 訴求高 C/P 值車型影響甚巨，昔日王者 Honda CR-V 也不得不持續下猛藥來應對。而在上週末的時候 Honda 除了既有針對 CR-V 推出高額 100 萬 60 期 0 利率、指定車型導入 360 度環景影像系統與 5 年延長保固外，現在更是推出了夜行特仕...
Jun
15
15
Suzuki Swift Sport車主看到新世代Swift想說的是….
Carture 車勢文化
近日Taiwan Suzuki預告新世代Swift即將於7/10上市發表，在上市前先展開全台巡迴賞車活動，首站是位在台中的北台中所，而筆者剛好和家人去台中，既然都來到台中，且又是Swift Sport車主，當然要去展間看看新世代Swift實車。近日Taiwan Suzuki預告將在7/10發表全新世代Swift，在此之前先展開全...
Jun
15
15
2024 Škoda Kamiq 1.5 TSI小改款台東試駕，最剛好的跨界休旅之選？！
Yahoo奇摩汽車機車
在市場逐漸朝向以休旅和跨界休旅為大宗的消費風氣之下，顯而易見的中小型市場為胃納量最大的那一群，畢竟身處在地狹人稠車多路窄的環境裡，要能一車顧滿各種使用情境那絕對是再好不過，因而造就無論國產、進口，數十萬乃至於數百萬皆有相應的選擇，其中也包含了Škoda Kamiq。
Jun
16
16
花蓮親子景點室內室外一日行程│Honda CR-V 2023新手爸初體驗、羊兒煙囪、草太長
跨界玩Car
花蓮親子行程推薦，適合親子一家同遊， 大人小孩都可以玩得盡興、住得舒適！ 此外，對於新手爸或小家庭來說， 添購一部實用的休旅車勢在必行， 本次找來CR-V，以車評小民的角度而言， CR-V對家庭來說有什麼樣的優勢呢? 趕緊收看本片囉！ --------------------------------- 車線首創綜藝媒體📷...
Jun
12
12
【MG熱銷撼車市2】內憂外患重擊營運 嚴陳莉蓮一句話讓中華車引進MG
鏡週刊Mirror Media
被中國上海汽車集團入主的英倫品牌MG，2年前由中華車國產化在台上市，沒想到卻暢銷熱賣，跌破不少同業眼鏡。就連裕隆集團內部一開始在討論是否要引進MG時，也不被看好。最後在集團大家長嚴陳莉蓮拍板下，成立MG Taiwan，開啟了MG爆紅的奇妙旅程。
Jun
16
16
2024 年台灣快慢充佔比最新態勢解析：CCS2 持續拉開領先差距、J1772 穩坐慢充第一
DDCAR電動車
AmpGo 電電行日前公開了 2024 年第一季台灣電動車快、慢充規格的最新現況，根據 AmpGo 電電行統計，截至 2024 年 3 月底全台營運中的 DC 充電規格共有 1924 支，CCS2 仍是最主流規格，而且持續拉開和 CCS1 之間的差距。
Jun
17
17
歐盟加徵中國電動車關稅，中國品牌相繼發聲明表達不滿 堅決反對不公對待
Carture 車勢文化
近日歐盟宣布將從7/4起針對中國電動車依品牌加徵17.4%～38.1%等關稅，對此中國品牌已陸續發聲明堅決表達不滿不公，並指此舉是違反自由貿易原則。針對中國電動車美鶻先前已祭出100%關稅手段，而歐盟也決定加入對抗陣營，近日則宣布針對中國新能源車加徵關稅，次前加徵關稅並非一刀砍，而是根據...
Jun
17
17
Alpine電動車新時代來臨，首款電動掀背車 A290登場
Carture 車勢文化
隸屬法國Renault集團的Alpine，以A110小跑車重出江湖後，也跟上了電動車風潮，推出了首款電動掀背車A290，並在6月13日正式亮相。A290雖然是一款掀背車，但在開發時仍完美遵循 Alpine 結構緊湊、操控靈活的 DNA，提供垂手可得的高性能，應兼顧日常使用的舒適性，並採用同集團之Ampere電動車平...
Jun
17
17
賽道日適用中古車推薦
Yahoo奇摩中古車
近年跑賽道風氣大開，台中麗寶、屏東大鵬灣賽道人氣熱絡。看著車友改車下場刷單圈，你是不是也想試試看？此時你要做兩件事，除了參加駕駛課程養成正確賽車觀念，更可以找部適合跑賽道的中古車。
