配速是什麼？為什麼要看配速？如何找出適合的配速？設定好配速跑出好成績！

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在上馬拉松賽場前，大家進行路跑訓練會觀察多項指標，其中一項衡量快慢的關鍵衡量就是「配速」（Pace）。本篇就來跟大家介紹「配速」是什麼？多少算快？女生跑半馬的配速又是多少？以下為大家揭曉。

配速是什麼？

配速 Pace，指的是跑完每 1 公里或每 1 英里所經過的時間。若你曾聽到有人說自己跑「6 分速」，就表示那個人花約 6 分鐘跑完 1 公里，以此類推，就會聽到有人說「6 分半速」；而更精準一點的說法，則會標示出確切秒數，例如「配速 635」或是「6:35/km」就表示 6 分 35 秒跑完 1 公里。

另外，有跑者會帶智慧腕錶做慢跑紀錄，這時候可能會看到「單圈配速」，意思是目前平均一圈的配速（即使這一圈尚未跑完）；以及「平均配速」為目前整個活動平均下來的配速。

為什麼要看配速？

配速常用於長距離路跑項目，跑者能夠在過程中培養節奏感，同時也可以針對配速來調整訓練課表，會更好掌握整個訓練和競賽的節奏，若想順利完賽，透過配速管理保持穩定性為上策。

配速多少算快？什麼配速最適合我？

新手練跑初期，建議不要太在意速度的問題，先讓自己適應跑步的習慣並頻繁練習，憑身體感覺，跑久了會逐漸穩定跑速。跑步當然會想求快，但配速仍須依每個人的身體素質不同而有所調整，快慢沒有絕對標準，不過根據 2018-2020 年的臺北馬拉松半馬女性跑者完賽時間統計，最多跑者使用的配速是 7:33/km，新手參加初半馬可以參考這個數值做為一個目標。

至於要如何找出適合自己的配速，建議新手可以嘗試以能夠聊天說話的狀態，進行 3-5 公里的跑步測試，跑完後要是微喘還有餘力的，就以此速度當作訓練的參考。在這個過程中，你可以找教練或路跑前輩協助你配速，也可以準備一支GPS 智慧錶或是用手機下載跑步訓練相關的 APP 來檢測。

配速員是什麼？

既然提到找教練協助配速，就不得不提在路跑賽事擔任要角的「配速員 Pacer / Pacemaker」。配速員常見於全馬和半馬賽事，通常都是具有豐富馬拉松比賽經驗的跑者擔任，他們會以穩定的跑速前進，引領跟在後頭的跑者有機會達到想要的成績。而他們又被稱作「兔子」，原因是希望跑者將配速員當作獵物來追趕，激勵跑者鬥志完成比賽。

在賽事當中，配速員通常會依照不同的配速區間分區起跑，屆時不妨跟緊一個適合你速度的配速員，好好享受一場熱血馬拉松吧！

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