温貞菱超狂跑玩21K女子半馬　文青女神竟靠「威脅自己」鍛鍊法

一成不變的動作似乎有點乏味，讓不禁令人好奇，喜歡跑步或是經常參加馬拉松賽事的人們都在想些什麼呢？無限反覆的過程之於温貞菱來說，是非常寶貴的自我探索時光，「跑的時候專注於自己的呼吸和腳步，並聽見跑在同一條路上的跑者，像聽歌一樣，純粹享受當下的跑著。」

「這是一個比較沒有門檻的運動，隨時隨地可以出發。」温貞菱如此稱讚長跑。她小時候開始練田徑短跑，因此一開始其實不太喜歡跑長跑，因為「很累」。是什麼令她轉念的呢？温貞菱說，第一步一定要先相信自己能做到，「我很好奇為什麼大家會喜歡長跑？可以完成馬拉松的人，他們看到的是什麼風景？我也想要知道自己的身體達到那個訓練的強度之後會變成什麼樣子，所以我就慢慢開始夜跑。」

對温貞菱來說，不一定限於操場或河堤，一般的城市街道也是她的專屬跑道，目前習慣兩天跑一次步，每次5公里左右，「一開始都會讓我的大腦任意的馳騁，跟我的雙腳一樣，從比較紊亂的腳步慢慢調整呼吸、找到一個節奏，從比較繁複、瑣碎、散落的大腦狀態變得比較清晰，有點像是一種『減法』，你本來在煩惱很多事情，但在這個跑步的過程中可能你會想通。」有的時候，她也會讓自己完全的放空，什麼都不想。

但她並非剛開始訓練就一帆風順，温貞菱笑說：「大家好像都會覺得運動對我來說很輕鬆，但其實我跟很多人一樣，一開始也會想各種藉口，像是『這跑鞋沒有很適合我』『今天下雨不適合跑步』…不跑的理由有幾千個，跑起來的理由少之又少，我其實也是半哄騙自己才能堅持下去，我看到網路上的跑者們都會覺得他們身上的肌肉很均衡、很令人羨慕，我也想要變成那樣。」

2021年4月，温貞菱挑戰21K女子半馬，她前後訓練了兩個月，為自己設定120分鐘內完賽的目標，結果在參賽的前一天睡不著覺，但不是因為緊張，而是異常興奮。「那天跑完會有一種，我今天好像把所有事情都完成了的感覺！完賽的時候應該是9點多吧，氣溫正好要熱起來，就覺得那天的太陽公公很給力，天氣很好，雖然沒睡飽但是體力很好！」

21K的距離對普通人來說非常長，需要強大的恆心與意志力來完成賽事，過程中難免會有想要放棄的時候，温貞菱分享：「跑到大概到17K、18K的時候，中間有一段要跑上坡跟下坡的橋，那一段我突然開始陷入一個混亂，覺得我好像沒辦法在兩個小時內完成，但腳步絕不能停下來，我滿會『威脅』自己的！所以最後還算是順利的完賽。」温貞菱說，完賽後自己異常的冷靜，當下只想坐下跟喝水，但感到非常滿足。

極度快樂、興奮到模糊、充滿汗水與笑容的狀態，温貞菱成了運動成癮者的其中一員，「我覺得運動最美好的地方是非常快可以看到效果，基本上是今天動，明天就會感到痠了。今天動，明天就會知道那裡開始在長肌肉。今天動，明天就會知道自己的身體不太一樣了！」這就是為什麼有人會說，運動是一件非常「公平」的事吧！

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