水喝不夠會變胖！醫曝缺水3警訊：與飢餓容易混淆

大多數的人都知道喝水有益健康，但你知道如果水喝不夠，除了會導致皮膚變得粗糙還會讓身材變胖嗎？中醫師呂桓毅近日就粉絲團分享了，身體若缺水會出現的三種警訊。

近日呂桓毅就在臉書粉絲團分享了一個案例，有一名30歲的女子，因為工作忙錄，每天都有很多事情要做，一天喝水量大約只有一千cc左右，而且她很少上廁所，所以長期飽受尿道炎困擾，不過最讓女子覺得擔心的是「她的皮膚變得粗糙，而且小腹凸起，原因是她在辦公室擺了零食櫃，覺得餓了就抓起零食吃」。

我們一個人平日需要喝多少水才足夠呢？

呂桓毅表示，一般而言，人每天的喝水量至少要與消耗的量達到平衡，人體一天的排出量大約為1500毫升，再加上形成糞便、呼吸過程以及皮膚蒸發的水分，總共的消耗量大約為2500毫升，而人體每天從食物中吸收或從新陳代謝過程獲得的水分大約有1000毫升，所以至少還要再喝1500毫升左右，因應每個人體重的不同，建議喝水量要達到體重（kg）乘以30（cc），但是要減重的朋友，水量要更多，必須乘以40(cc)。

透過尿液顏色來判讀身體是否缺水

國民健康署也指出，正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，使民眾能做到每天自我審查身體狀況。

1、透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

2、透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。

3、黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

4、烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

5、濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

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慢性疾病患者的喝水量，應詢問醫師喝多少量為宜

國民健康署表示，水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。

（封面示意圖／pexels）

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